przejdzie 9 serii na nogi tygodniowo w Klatce B dałbym wyciskanie hantli w skosie w dół, a w A zamieniał raz skos w góre raz płaska (hantle oczywiście) w B wywal szrugsy i daj drążek albo wiosłowanie w Barkach w A daj military pres (wyciskanie żołnierskie) czyli wyciskanie sztangi z przed głowy co do brzucha fajnie by było na ławce skośnej w dół [...]
[...] na maszynie rób przysiady ze sztangą. Trening zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, więc kolejność jest taka: przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie itp. Jak ustalasz plan treningowy, bierz pod uwagę jedynie ćwiczenia wielostawoiwe, one palą najwięcej kalorii i potrzebują [...]
Niestety nie mam drążka więc drążek na tą chwile odpada. Plan A. 1. Przysiady 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie leżąc 4. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 5. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps) 6. Uginanie nadgarstków Plan B. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Czy coś takiego będzie lepsze? PUSH 5 x przysiady ze sztangą 5 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x wyciskanie żołnierskie 3 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 5 x martwy ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie [...]
Nr-6/ 14 Czerwca Dzisiaj dzień treningowy, mianowicie skatowałem barki z każdej możliwej strony%-) Trening wyglądał następująco: -Unoszenie do brody 3x -Wyciskanie hantli 3x -Wyciskanie żołnierskie 3x -Unoszenie na boki 3x -Unoszenie w przód 3x - Przyciąganie do brody (Face-pulls)3x Nie jest to mój stały plan,była to lekka odskocznia jednak [...]
Dzisiejszy trening 1. Zarzut siłowy z głębokim podsiadem 60kg x3, 80kg x 2, 85 kg x1, 90 kg x1 2. Przysiad pełny 60 kg x 5, 100 kg x 5, 120kg x5, 140 kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie 50kg x 5, 60kg x 5, 70 kg x 5, 75kg x 5 4. Rozpiętki sztangielkami (waga 1 sztangielki) 20 kg x 20, 20 kg x 18, 20 kg x 15 5. Ściąganie drążka na plecy do klatki x 6, [...]
Wigilijny trening:) 1. Podrzut sztangielki jednorącz 30kg x 5 36 kg x 5 42kg x 5 2. Wyciskanie leżąc 60kg x 10 100kg x 5 120kg x 5 135kg x4 3. Wyciskanie żołnierskie 60kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 77,5kg x 3 4. Podciąganie się x10 x6 x5 5. Biceps brama 4 sztabki x 12 5 sztabek x 10 6 sztabek x 6 6. Brzuch spięcia na maszynie i skośne na ławce [...]
Dziś jestem po pierwszym treningu na nowym planie, wziąłem ten z sakera: Trening A: 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą (tutaj muszę chyba popracować nad techniką, bo czuję duże obciążenie w odcinku lędźwiowym) 3x8 wznosy bokiem (tutaj też chyba problem z techniką lub ciężarem, przy 4 powtórzeniu już [...]
Mam pytanie do kogoś z Was, kto się orientuje w temacie. W metodzie Shotgun, którą chcę zacząć ćwiczyć jest następujący podział: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Przerwy między seriami: 120 seconds Z tego wynika, [...]
A: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie żołnierskie (5x12) jako czwarte 3. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (5x6) jako drugie ćwiczenie 4. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10) jako trzecie ćwiczenie 5. Biceps/Triceps od własnej refleksji (5x12) 6. Brzuch od własnej refleksji (5x10) B: 1. martwy ciąg 2. Podciąganie nachwytem szeroko (5x6) [...]